Eliminar distrações é essencial para a concentração, e uma dica clássica, é se desconectar da tecnologia por algumas horas, pelo menos até terminar a tarefa que está fazendo. Assumir o controle da comunicação que você recebe, desligando notificações do celular ou notebook por um certo período de tempo, é uma forma de manter o foco, e também de impor uma certa disciplina e autonomia de si próprio com relação ao mundo externo. Acalmar a mente e os pensamentos, também é necessário para o descanso mental, e isso pode ser feito de diversas formas, seja por meio de uma pausa, ou de relaxamento. Tomar o controle dos pensamentos e reorganizá-los, é um grande passo para a concentração.
Outro fator que está ligado ao foco, é o nível de interesse que a pessoa tem pelo assunto ou atividade que está realizando, o quanto aquilo é importante para ela. O nível de relevância, e também, de urgência da atividade, aumentam significativamente a capacidade de se concentrar e colocar toda a atenção em algo.
Outro ponto interessante é a organização do ambiente em que você está. Por incrível que pareça, isso é fundamental. Ambientes organizados são extremamente importantes para a concentração. Uma mesa com poucos objetos, um quarto arrumado, um escritório com livros e papéis em seus devidos lugares, um ambiente clean, tudo isso minimiza a possibilidade de distrações, além de motivar o trabalho ou estudo, pelo fato de proporcionar um ambiente agradável e harmônico.
Outro aliado da concentração é a atividade física. A atividade física, como sempre, não pode faltar em praticamente nada do que fazemos hoje em dia. Exercícios físicos aumentam a energia e reduzem o estresse, melhorando o humor, além de influenciar totalmente as funções cerebrais, por meio da oxigenação do cérebro e do próprio relaxamento que a atividade proporciona.
E por fim, mas não menos importante, estabelecimento de metas. Fazer um passo-a-passo, favorece a organização mental. A velocidade do pensamento humano é extremamente alta e rápida, e quando colocamos em um papel esses pensamentos, conseguimos visualizar melhor nosso planejamento, os passos, bem como lembrar de etapas que foram puladas sem serem percebidas. Estabelecer metas também reduz o estresse, a ansiedade, induz mais tranquilidade, e nos faz visualizar não apenas os objetivos futuros, mas as etapas que já realizamos com sucesso. Além disso, é importante simplificar aquilo que fazemos. Detalhes são importantes, mas, muitas vezes atrapalham, tornando o caminho complicado e demorado. Simplifique para conseguir focar melhor na consecução do objetivo. Faça o mais importante primeiro, e no caminho faça os ajustes que forem necessários.
Por: Sálua Omais
Sálua Omais é psicóloga e ex-professora da Universidade Federal de Mato Grosso do Sul (UFMS), tendo sido a 1º profissional a implantar, na Universidade Federal de Mato Grosso do Sul, a disciplina de Felicidade & Inteligência Emocional como parte da grade acadêmica. É pós-doutoranda em Psicologia pelo Instituto de Psiquiatria do HC -Faculdade de Medicina da USP, com doutorado em Psicologia (USP) com estágio doutoral realizado na Universidade de Cambridge (Inglaterra). É Mestre em Psicologia da Saúde e Saúde Mental, graduada em Odontologia, Direito e Psicologia e autora do livro “Jogos de Azar (2009), Manual de Psicologia Positiva (2018) e Happiness and Well-Being in Islam, Springer (2025). Já realizou diversas formações nacionais e internacionais em Psicologia Positiva, Disciplina Positiva, Criatividade e Inovação e já ministrou palestras e cursos no Brasil e no exterior, impactando a vida de mais de 5.000 pessoas. Ministra cursos e treinamentos na área de crescimento e desenvolvimento pessoal, liderança, relações interpessoais, comunicação assertiva, com ferramentas que ajudam a despertar e desenvolver potenciais, habilidades e competências pessoais.
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